Oppskriften din lages med kjærlighet… 🌿
Smoothie-bowl med mango, banan og chiafrø
10 min.
Total tid
2 personer
Porsjoner
Enkel
Vanskelighetsgrad
Moderat
Kostnad
250 kcal
Kalorier
Få en smak av tropene med denne friske og fargerike smoothie-bowlen – perfekt for frokost eller som en energikilde etter trening!
Ingredienser
2
- 1 moden mango, skrelt og hakket
- 1 banan, skrelt og hakket
- 1 dl mandelmelk eller havremelk
- 2 ss chiafrø
- 1 ss honning (valgfritt)
- Topping: friske bær, granola, kokosflak, bananskiver
Fremgangsmåte
1
Ha mango, banan, mandelmelk og chiafrø i en blender.
2
Blend til en jevn og kremete konsistens.
3
Smak til med honning hvis du ønsker ekstra sødme.
4
Hell smoothien i skåler.
5
Topp med friske bær, granola, kokosflak og bananskiver etter ønske.
Kjøkkenverktøy
- Blender
- Skåler
- Skjeer
Kokkens Tips
Bruk friske eller frosne mango for forskjellig smak og konsistens.
For en tykkere smoothie, reduser mengden væske.
Planlegg å bruke eventuelle rester i smoothies senere.
Ved problemer
Hvis smoothien er for tykk, tilsett mer melk forsiktig.
Hvis smaken er for mild, tilsett mer frukt eller søtning.
Oppskriftsvarianter
Tilsett spinat eller grønnkål for en grønn smoothie-bowl.
Bruk forskjellige frukter som jordbær eller ananas for variasjon.
Sunne Alternativer
Bytt mandelmelk med kokosmelk for en mer tropisk smak.
Bruk agavesirup i stedet for honning for vegansk alternativ.
Serveringsforslag
Server med et glass vann med sitron for en frisk drikk til.
Kombiner med en lett frokost blant annet havregryn.
Næringsinnhold
250
Kalorier
5g
Protein
55g
Karbohydrater
5g
Fett
8g
Fiber
35g
Sukker
50mg
Natrium
Kompatible Dietter
Vegetarisk
Vegansk
Glutenfri
Laktosefri
Pyntetips
Dryss litt hakket nøtter eller frø over for ekstra knas.
Bruk spiselige blomster for en vakker presentasjon.
Oppbevaring
Smoothien bør spises med en gang for best smak, men du kan oppbevare den i kjøleskapet i opptil 1 time.
Unngå å fryse, da det kan endre konsistensen.
Ideer til Rester
Bruk rester i en smoothie senere på dagen.
Lag iste eller smoothie-islapper med restene.
Vanlige Feil
Ikke tilsett for mye væske, da det kan gjøre smoothien for tynn.
Glem ikke å la chiafrøene svelle i væsken i noen minutter hvis du ønsker en tykkere konsistens.
Vanlige Spørsmål
Kan jeg bruke frosne frukter i smoothie-bowlen?
Ja, frosne frukter gir en deilig kald og kremete smoothie!
Hvor lenge kan jeg oppbevare smoothie-bowlen?
Den er best å spise fersk, men kan oppbevares i kjøleskapet i opptil en time.
Hva kan jeg bruke i stedet for chiafrø?
Du kan bruke linfrø eller gresskarfrø som et alternativ.
Er denne oppskriften glutenfri?
Ja, så lenge du bruker glutenfri granola.
Kan jeg lage en smoothie-bowl uten melk?
Ja, du kan bruke vann eller juice i stedet for melk.
Vurderinger
Sofie Jensen
Mar 21, 2026
Elsket denne smoothie-bowlen! Så mange gode smaker.
Magnus Nilsen
Apr 11, 2026
Enkel å lage og smakte kjempegodt. Kan bli litt tykk, så husk å tilsette mer melk.
Anna Karlsen
Apr 18, 2026
Perfekt frokost! Elsker de friske bærene på toppen.
Oskar Lunde
Apr 1, 2026
Grei, men jeg syns smaken kunne vært litt sterkere.
Ingrid Håland
Apr 1, 2026
Enkle ingredienser, men likevel så gode sammen.